Stigla je zima, a sa njom i sezona gripa. Kao otorinolaringolozi, svakodnevno dolazimo u kontakt sa velikim brojem osoba sa infekcijama. S obzirom da smo pod visokim rizikom da se i sami razbolimo, moramo da znamo kako da izbegnemo grip i ostanemo zdravi. Uvek je najbolje sprečiti, a ne lečiti. Evo šta mi radimo tokom zimskih meseci…
Vakcinišemo se
Najbolji način da izbegnete grip je da se vakcinišete protiv gripa. Idealno vreme za vakcinaciju je rana jesen, oktobar ili početak novembra. Vakcina se sastoji od soja virusa za koje se smatra da će biti najzastupljeniji te sezone. Vakcine su dostupne u svim apotekama i zdravstvenim ustanovama. Obaveznu vakcinaciju bi trebale da imaju osobe sa hroničnim bolestima, jer su kod njih komplikacije gripa češće i teže. U zavisnosti od vrste vakcine, možete je dobiti u vidu injekcije u mišić ili u potkožu ramena. Rame će vam biti bolno sledećeg dana. Možete osećati malaksalo ili imati malo povišenu temperaturu posle primanja vakcine. Grip ne možete dobiti od vakcine, jer sadrži mrtve ili oslabljene sojeve virusa.
Peremo ruke
Perite ruke toplom vodom i sapunom više puta u toku dana, naročito ako ste se rukovali sa osobama sa gripom ili dodirivali površine koje mogu biti pokrivene klicama. Možete sa sobom nositi i dezinfikujuće vlažne maramice ili alkoholno sredstvo za dezinfekciju ruku. Ne dodirujte lice, nos i usta prečesto, ako ne operete ruke prethodno. Ovo je najbolji način da unesete viruse u organizam.
Držimo naš radni prostor čistim
Ako ste u zajedničkom radnom prostoru ili sami, čistite vaše tastature, štampače, stolove, kvake, dugmad na liftu dezinficijensom barem jednom nedeljno, i češće u sezoni gripa. Rinovirusi mogu da prežive i do 48h na površinama.
Vežbamo
Fizička aktivnost pojačava vaš imunitet i čini vas manje podložnim infekcijama. Takođe, ubrzava oporavak od bolesti.
Hranimo se redovno i zdravo
Raznovrsna i balansirana ishrana jača vaš imuni sistem. Unosite dovoljno tečnost, jedite dosta voća i povrća.
Trudimo se da spavamo dovoljno
Spavajte barem 7 do 8 sati dnevno. Da bi funkcionisao, vašem organizmu je potreban redovan odmor.
Oslobađamo se stresa i negativne energije
Pozitivno razmišljanje i smeh podstiče vaš imuni sistem da bolje radi.
Ne pušimo
Ukoliko ste pušač, ostavite cigarete. Pušači dobijaju grip češće od nepušača, infekcije su teže i sporije prolaze.
Ukoliko i dobijete grip ove sezone, ostanite kod kuće barem još 24h pošto niste imali povišenu telesnu temperaturu. Bacajte maramice posle korišćenja i duvanja nosa. Kada kijate, ne rukujte se sa drugim osobama, tako ćete preneti infekciju drugima. Čuvajte druge, posebno vaše ukućane, prijatelje i saradnike.
